清明假期即将开始，

带着娃娃跑户外去耍

既可以预防娃娃近视

又可以释放下学习压力

还能掏点野菜回去吃个新鲜

但是动辄整整一天的徒步

大人可以说走就走但是娃娃走得了不呢、

首先家长要对娃娃的身体状态进行评估

9岁以下的娃娃徒步时间在4小时内为宜，最多不要超过6小时

9~12岁的娃娃不要超过8个小时

13岁以上的娃娃不

要超过10个小时

但这个时间要根据娃娃平常的运动量

以及娃娃有没有生病的情况进行判断

比如娃娃平常在家都不怎么运动

一来就要徒步4、 5个小时

肯定也是不可取的

并且在带娃出行的时候

最好选择较为成熟平稳的路线

像那种需要手脚并用往上爬的山

最好就不要带娃了

别的地方的天气是稳步升高

而四川这两天的天气

早晚冷的像过冬天

中午下午热的像穿越到了夏天

真正的一天感受四季

那么这种复杂的天气

户外徒步的时候应该穿什么呢？

最里层以舒适为主，中间层以保暖为主，最外层以防护为主。

例如最里面可以穿件短袖，中间穿一件套头卫衣，外面可以穿冲锋衣。这样热可以脱，冷就可以穿。

Ps：家长最好给娃娃带一条汗巾，以防娃娃出汗着凉。

裤子应该选择速干材质。

为了防止草丛树枝等划伤，最好不要露出脚踝。

鞋袜的选择

选择抓地力比较强、能维持踝关节稳定的鞋子，例如丛林徒步鞋等。

选择吸汗力较强的袜子。最好不要纯棉的，虽然纯棉材质的袜子穿上比较舒适，但是吸汗能力弱，娃娃如果脚出汗袜子一直不干就会很难受。

怎么穿怎么走已经知道了

户外徒步还需要带啥？

春天是各种花花的季节

万物生长的季节

更是过敏的季节！ 

天气转暖 蚊虫也开始多起来了

特别是如果在森林或者山上徒步

很容易引起过敏和蚊虫叮咬

所以在出发之前

家长最好带上花露水等防蚊虫叮咬的药物

以及一些过敏药物

例如霉菌和花粉过敏

可以准备西替利嗪或者泼尼松

这两种药物都属于处方药物，需要谨遵医嘱使用。

建议有过敏的孩子在户外锻炼前了解过敏原，可以通过尽量避免接触过敏原或者在活动之前咨询医生根据过敏症状携带相关药物。 

同时，徒步时也容易产生磕绊

因此也需要带上一些应急处理的药品

例如创口贴、绷带等

除了要预防可能会出现的意外伤外

还要注意突然运动带来的肌肉拉伤

很多娃娃 包括家长自己

在户外徒步回家后

这个腿好像不是自己的了

特别是下楼梯 简直“酸爽”

大多数人都知道在运动前后

需要做热身和拉伸

但是却不晓得户外徒步

也是需要热身和拉伸的

注意：

在徒步前最好进行全身热身，特别是腿部。

徒步结束后，也应当做好拉伸。

回家后，可以用泡沫滚轴放松小腿，再泡一个热水脚。

做好热身和拉伸

能够很好的缓解徒步后的腿部酸胀

更好地享受徒步

户外徒步的魅力怎么能缺少“打野”呢？

有些人的户外是为了看看大自然

有些人的户外

是为了“打野”吃最新鲜的

但是野菜绝对不能随便吃！

每年春天

都有好多因为想“尝鲜”

而野菜中毒的人

即使是能吃的野菜也不可多吃，

野菜纤维较多，肠胃稍弱的人不适应，吃多了也会造成肠胃炎等。

文章来源：掌上妇幼